Как питаться, чтобы набрать вес?

poprav

Вам советуют кушать сладкое и жирное, наедаться на ночь, питаться в Макдональсе, потому что все знают, что от этого толстеют. Но ведь у нас цель не жир нарастить, а сформировать фигуру. Значит, увеличить мышечную массу.

Поэтому то, от чего поправляются полные нам не подойдет. Что же делать? 

Целесообразно разделить суточный пищевой рацион на небольшие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать желудок.

5-6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь. 
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. 

Чтобы быстро восстановить свои силы, необходимо увеличить содержание белков в суточном пищевом рацион (мясо не жирное, лучше индейку, курицу, говядину, рыба, яйца, молоко).

Питание должно быть в основном белковым (не менее 100г), плюс углеводы (не менее 30г) и немного жиров (лучше растительный и жир глубокодных рыб, сметана). 
Избегайте жареной пищи и полуфабрикатов. 

До и после физических нагрузок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы энергии в мышцах. Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис. 

В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом . Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма. 

Воды придется пить много, 1,5-2,5 литра в день.
Туда же входят чаи (натуральные без краски). Но столько, что бы было комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.
Если не пьете воду, прибавляйте ее постепенно. 

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с обезжиренным творогом (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья.

Молочные продукты (молоко, йогурт, творог).
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Творог лучше обезжиренный.

Мясные продукты (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые). Три и более порций. 
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день. 

Регулярно использовать сливочное масло и сметану в разумных пределах. 

Овощи и листовые салаты (вареные на пару, тушеные, сырые). 
Фрукты (сок, сухофрукты, свежие фрукты). 
Зерновые (хлеб, лучше цельнозерновой, мюсли, вареная или запаренная крупа, вареный рис). 
Орехи, семена, сыр, курага, изюм, бананы, яблоки, мед.


Если вы страдаете болезнью печени или, точнее, ваш желчный пузырь не справляется со своей ролью в npoцессе пищеварения, выделяя в кишечник слишком мало желчи, вы не сможете пополнеть до тех пор, пока не будет обеспечена полная усвояемость жиров, поступающих в организм с пищей.
Проработать все конфликты, приводящие к застою желчи. Применять упражнения продавливания печени и компресы.

Вам не рекомендуется есть яйца, шоколад, колбасные изделия, жирную пищу.


Включайте в свой пищевой рацион побольше сливочного масла и свежей сметаны. Свежая сметана очень хорошо усваивается организмом даже при больной печени. 

Хорошо усваиваются организмом изделия из риса. 
Целесообразно разделить суточный пищевой рацион на небольшие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать желудок.


 

Жми на кнопочки! Возможно для кого-то это важно!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий