Норма еды на день

adeВсе прекрасно знают такое явление  -начинаешь думать о том, что нужно бы похудеть, тут же прорезается аппетит и есть начинаешь еще больше. Как только пытаешься себя ограничить, то всё чаще впадаешь в состояние срыва и обжорства.

Это наш умный организм включает программу самосохранения.

Он думает типа: «Если этот умник перестанет кушать, как я буду работать? Откуда я буду брать питательные вещества? Как органы будут выполнять все функции? Я же умру!!! Надо делать запасы!!» И принимается откладывать жирок, радуясь любому удобному случаю. А если откладывать не из чего, то начнет меньше расходовать — а значит меньше двигаться (лень, усталость), замедляется обмен (меньше идет на затраты, больше на отложения), не происходит деление и обновление клеток, то есть дряхление, снижается температура тела, падает настроение, то есть не хочется активной жизни.
Часто мы это списываем на плохую погоду, на вредных людей вокруг, отсутствие настроения и можем и не замечать. Ну оденусь теплее, ну посижу дома, ну побольше посплю в выходные.

Так мы тренируем организм извлекать из минимума максимум для отложения складок. Он то делает это для нашего же блага.
Ко всему прочему, когда мы снова начинаем нормально питаться, то обмен то уже замедлен и ничего не было предпринято чтобы его вернуть в норму. Вот и расплываемся мы как дрожжевое тесто.

Если четко понимать эту систему и выкинуть из головы все фразы — типа — «Надо меньше жрать!», «От еды толстеют!», «Сажусь на диету!», «С завтрашнего дня голодаю!»… то можно усмирить организм и дать ему понять, что завтра не наступят «голодные времена» и никто не собирается с ним бороться и наказывать за вчерашний вечерний поход к холодильнику в полутрансовом состоянии.

Еда — враг?

Конечно, многое тут однозначно зависит от качества еды — что мы едим? когда? с чем? Даже  — с кем? Но если ты считаешь, что ешь только натуральные и полезные продукты и переживаешь, что съедаешь много. То удели себе немного времени и посчитай, сколько минимум калорий ты должен съедать, чтобы организм не становился в позу. Но… рассчитать потребление и расход калорий очень сложно, так как мы расходуем калории не только на внешние движения.

Дыхание, сокращения сердца, жевание, переваривание, деление клеток, поддержание температуры тела, мышечная работа, все эти процессы для своего осуществления требуют энергии. Есть формула, по которой можно примерно рассчитать потребление калорий в состоянии полного покоя, как если бы мы спали целый день. Меньше этой нормы в день уже будет настораживать организм, так как он начнет считать это ниже уровня необходимого для поддержания двигательной активности и включится процесс отложения про запас.

Чтобы похудеть, нужно кушать!
Не пугай свой биологический мозг голодными временами!

 

Но стоит помнить, что все мы индивидуальны. Нельзя нас всех подвести под среднюю формулу. Если вес уходит и голода нет, состояние комфорта и бодрости присутствует, то всё нормально. Но если есть ощущение что недоедаю или переедаю, то стоит какое-то время себя контролировать по средним расчетам плюс-минус. 

Ориентироваться лучше на самочувствие и внутренние сигналы — это важнейший критерий.

Не надо тут ориентироваться на «я выдерживаю». Если не додаешь, то вес будет уходить, но потом он снова вернется назад. Поэтому прежде чем радоваться, что вес уходит быстро, стоит быть уверенным, что необходимое для жизнедеятельности организм получает. Только это является гарантией бодрости, хорошего настроения и стабильного ухода лишнего веса.

Нужно помнить, что организму наплевать, что ты не влазишь в свои любимые брюки, он настроен на обеспечение безопасности и будет делать всё, чтобы обеспечить жизнеспособность. Будет толкать тебя на неразумные «подвиги», приспосабливаться, отключать менее важные функции, ради сохранения жизни более важным.

Ложные убеждения удерживают вес

Стоит выгрести все мысли, что были вбиты раньше по поводу количества и ограничения еды, всё что всплывает и мешает чувствовать комфорт и радость жизни, записывай и разбирайся «откуда ноги растут».

Самым правильным было бы ориентироваться на свое самочувствие и поймать именно такой объем, при котором и вес уходит, и самочувствие отличное.

Сейчас мы уже пришли к тому, что чувства ложного голода нет, или бывает редко, поэтому нужно ориентироваться на ощущение легкой сытости, спокойных, без перекусов промежутков между едой. И отрегулировать именно то количество еды, которое нужно индивидуально каждому. Если человек ест слишком много, то стоит ограничить это до 400-500 г, а потом уже ловить свою норму.

Не жевать постоянно! Если взять немного, а потом всё время докладывать, то незаметно съешь больше, чем нужно.
Положи себе сразу нормальную порцию и всё сразу, чтобы визуально можно было оценить количество.

Эксперимент: Представь себе размер твоего желудка.  Получилось?
Теперь найди примерного размера посуду — чашечку или миску. Сопадает она с тем количеством еды, которое ты утрамбовываешь в него?

Если наелся, а на тарелке что-то осталось — оставь!

Гораздо дешевле иногда выбросить продукт, чем страдать от проблем веса и здоровья.

Жми на кнопочки! Возможно для кого-то это важно!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий