От голода до сытости

skanЕсли ты наблюдаешь что-то без оценок, вскоре оно становиться не важным.

Отлавливаем сигналы тела.
Чтобы отследить, нужно прислушиваться. Для этого нужно постоянно оставаться осознанным и спрашивать себя:
— на сколько я голоден?
— сыт ли я уже или нужно еще немного,
чтобы почувствовать комфортную сытость?

Теперь мы спрашиваем не голову, ни глаза,
а живот, желудок, тело.

Ориентироваться можно на шкалу.
Шкала состоит из 10 пунктов от волчьего голода (1)
до состояния «обожрался» (10).
Переходя от одного состояния к другому,
учимся слушать свои ощущения.
Главное не доводить себя до ниже 3 и выше 8.
После еды желательно останавливаться на 5-6.

Шкала 

1. Умираю от голода слабость, дрожь в конечностях, может быть головная боль, подташнивание.
2. Голодный очень некомфортно, раздражение, трудно концентраровать внимание,
желудок бурчит.
3. Сильно голоден чувство пустоты в желудке, готов съесть целый обед.
4. Слегка голоден непрочь немного перекусить
5. Ни голоден, ни сыт более-менее удовлетворен, мог бы съесть еще немного.
6. Удовлетворен очень комфортно, появилось чувство насыщения,
по ощущениям в желудке есть еще место.
7. Наполнен чувство удовлетворения, еды больше не требуется.
8. Очень наполнен слегка некомфортно, кажется еще кусочек – и переешь.
9. Переполнен очень некомфортно, живот набит до отказа .
10. Объелся может появиться тошнота и боль в желудке, тяжесть и усталость.

*Совет: на 5-6 бывает чувство, что хочется съесть еще.
Скажи себе — я сделаю паузу и если мне захочется, я возьму попозже еще.
Займите себя чем-нибудь минут на 10-15. Наверняка есть уже больше не захочется.
Сигнал о сытости дойдет до мозга. 


Задание не такое простое, как кажется.
Но если обращать внимание и научится отличать оттенки голода, то со временем
это перейдет в автоматический режим. Организм восстановить сигналы и ты перестанешь переедать.

Заведи себе дневничок и записывай уровень состояний по шкале и свои состояния.

Сложно научиться отличать физиологический голод от психологического,
но это мы рассмотрим отдельно.

О переедании. Пройди опрос

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.