Ужин

Идеально вечером взять порцию белка (Список №1
и свежие овощи (Список №3).
Вечером берем самый минимум углеводов и жиров. Белок даст сытость, а овощи объем.

По возможности на ужин предпочтение отдать рыбе и растительным маслам, а если все же запланировано мясо или птица, то желательно не жирные сорта. 
Начинать ужин лучше с салата. Потом можно приступить и к белковому блюду.

Но… это только для начала, пока не понятно, что же взять. 
Не забываем сделать паузу и спросить себя — что же мне сейчас хочется? От чего бы получил настоящее удовольствие? Что я должен почувствовать во рту, чтобы это удовлетворилось?

И, конечно, во время трапезы уделите внимание именно трапезе. Минимально отвлекаемся, максимально сосредотачиваемся на вкусе, запахе, своих ощущениях.