Завтрак второй

Если времени между завтраком и обедом достаточно много, то хорошо бы устроить себе перекус. Спросите себя — что бы мне хотелось ощутить во рту? Жидкое или плотное? Рыхлое или твердое? Сладкое или нейтральное? Если выбор не велик и условия не позволяют выбирать, хотя бы спросите себя об этом. Главное услышать свою потребность. 

Если для начала определится тяжело, на второй завтрак возьмите фрукты и ягоды. На первый завтрак они могут повлиять на поджелудочную, а мешать их с основной более плотной едой не стоит. Фрукты и ягоды перевариваются гораздо быстрее. 

Если вскоре после них возникает голод, значит поджелудочная еще не может на них адекватно реагировать. Тогда придется сочетать их с другими продуктами для снижения ГИ, но такими, которые не нарушают процесс пищеварения.
С этой целью рекомендуется взять орешки  — миндаль или фундук (не нужно брать много, достаточно 6-10 штук, это хоть и хороший, но жир) вприкуску или в виде фруктового салата с рубленными орешками или семечками. 
Либо фруктово-овощной салат с добавлением 1 ч.л. масла или 1 ч.л. орехов или семечек. 
Либо сочетать с кисломолочными продуктами — обезжиренный творог или маложирный кефир. Не забывайте присутствовать в моменте еды, откусывать небольшими кусочками и смаковать. Ощущайте все оттенки вкуса. Тщательно пережевывайте и спрашивайте себя — это действительно для меня вкусно? Насыщает ли меня этот продукт? Есть ли еще голод или я уже сыт?
_________________

Жми на кнопочки! Возможно для кого-то это важно!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий