Мнимый голод

Считается, что дикие животные чувствуют голод абсолютно физиологически. Этот голод заставляет их находить еду. С нами все обстоит по-другому. Человек, далекий от природы, может путать физиологический голод с другими состояниями.

Чувство голода может приходить даже на полный желудок. Или ни с того, ни с сего нападает жор. Казалось бы — сядь спокойно, перекуси, но начинается разгон аппетита — и уже не знаешь, чтобы еще такого закинуть, чтобы этот голод угомонить.

И наоборот. Бывает, что поесть уже нужно, а голод не ощущается. В определенных состояниях человек может долго отказываться от еды или просто забыть о ней.
Например, если чем-то увлеченно занят, опечален или зол. Когда все надоело, то и к еде может быть параллельно возникать это чувство.

Думаю тех, кто читает эту статью, больше беспокоит переедание. Когда мы едим лишнее. Потому что все же чаще мы ведёмся на мнимый голод.

Что такое мнимый голод. Как его отличить от настоящего?

Голод бывает эмоциональный

Для биологического ума нет отличия происходит что-то в буквальном смысле или переживается символично. в любом случае мозг пытается нам помочь в пределах тела. Если мы вышли из равновесия, то по закону, нас нужно чем-то уравновесить.

Поэтому:
— если внутри мы чувствуем пустоту, нам нужно туда что-то положить и ощутить там тепло и заполненность, то мы можем интуитивно это сделать с помощью еды,
— если день прошел неудачно, бесцельно, незаметно, хочется придать ему полноты, то к вечеру хочется нагнать, получить состояние удовлетворенности. Проще всего это сделать едой.
— можем и наказывать себя едой. Если я чувствую себя недовольным собой. Надо это быстро чем-то заесть и еще запить большой кружкой чая, чтобы упасть и не двигаться.
— если день прошел шикарно, то можно наградить себя за работу, сесть расслабиться и обязательно в обществе вкусностей. Я же заслужил!
— наедаемся с горя, в состоянии безысходности, тупика — ну хоть что-то же надо делать! Пойду хоть поем.
— если грустно, печально, одиноко — нужно порадовать себя. Самое доступная радость это, конечно, еда.
— когда злость, нервозность, не выплеснутые эмоции, то хочется что-то погрызть. Наблюдали как это делают животные?
— едой пытаемся заглушить тревогу, страх, беспокойство.

Еда дает ощущение праздника, общности с друзьями и родными. Кружечка кофе придает значимость встрече. Или просто позволяет себя чем-то занять и замаскировать неловкость.
Еда это: 
— условие для общения,
— обстановка комфорта, 
— наполнение праздника,
— это повод сделать паузу, если мы работаем или учимся.
— едим чтобы чувствовать свободу. Раз я могу себе позволить эту еду, значит я не так ограничен.
— еда отвлекает от дурных мыслей.
— мы даже можем есть на зло себе или другим.
— есть ЗА других. Если кто-то плохо ест или не доедает.

Едой мы пытаемся изменить состояние. Например согреться, расслабиться, успокоиться.

Когда младенец плачет, мама не понимает в чем причина, она дает ему грудь. Может он и есть не хотел вовсе. Но мама взяла на руки, ребенок успокоился, отвлекся. Закрепляется связь между стрессом и едой.
Поэтому часто, когда нервничаешь, появляется желание что-то съесть. В еде наше утешение, чувство единения, ощущения что я есть, я существую.

Оттенков у голода может быть очень много.
Если в момент, когда появляется голод, разобраться со своими чувствами, отделить их от настоящей необходимости перекусить, то наверняка обнаружится, что дело не в еде.

Это психологическое удовлетворение, а не физиологическое. Нужно попытаться решить проблему на том же уровне, на котором она возникает — ,то есть, на психологическом. Возможно тогда лишняя еда и не понадобится.
Просто еда это самый легкий способ убежать от проблемы. Но это только временное облегчение. Саму проблему это никак не решает.

А был ли голод? mal_af

Стоит помнить, что мы можем съедать что-то абсолютно не испытывая голода. Например, нам что-то предложили на халяву. Каждый день я себе такого позволить не могу, значит надо съесть, пока предлагают. Или мы в компании, ну просто не имеем права оторваться от коллектива. Когда по привычки, орудуя на кухне, подъедаем, все остатки еды, что-то испортили, не получилось — нужно уничтожить.  Продуктам скоро выходит срок и оно может стать непригодным. Ну не пропадать же продуктам!
Это просто привычки.
Привычка покупать побольше, а потом из жалости съедать. Душа не на месте, если еда не съедена.Привычка облизывать вытекающий крем, подъедать отвалившиеся кусочки пирога, доедать хвостики колбасы или сыра.

Еще мы можем есть по привычному времени. Мы подстраиваем перекусы под рабочее время, под приход детей из школы, или мужа с работы. Некоторые имеют привычку приходя домой сразу отправляться на кухню, не зависимо — есть голод или нет. Привычка пить утром кофе. Наверняка многие делают это не потому что хочется, а просто на автомате. Можем есть заранее, потому что не знаем, когда еще сможем перекусить.
Это не значит, что нужно перестать так делать. Это не хорошо и не плохо. Но чтобы снять многие привычки с автомата, надо давать себе отчет в том, что происходит.

Бывает, мы идем не за чувством голода, а соблазняемся на запах или аппетитный вид блюда. И даже если не получаем удовлетворения, все равно надо доесть до конца. Не пропадать же добру!

Чувство голода может возникать от безделия или скуки. Даже если человек сыт и не испытывает усталости, ему просто нечем себя занять, он выбирает самый простой и приятный путь — что-нибудь перекусить.

Сытое дикое животное никогда не позарится на кусок пищи. В лучшем случае припасет куда-нибудь. Но поскольку у нас чувство голода и сытости потеряно, то вид или запах пищи может вызвать голод.
Животные не едят от безделия, но когда нервничают могут начать что-то грызть. Когда приходит желание что-то погрызть, спроси себя – что за эмоции я испытываю?

Итак: перед каждым приемом пищи, перекусом спрашивай себя: — Насколько я сейчас голоден?
— Какие эмоции и чувства я испытываю?
— Что я хочу на самом деле?
— Могу ли я это решить без еды?
Может почитать, погулять, позвонить другу, выпить успокоительное, поспать. Сделать зарядку, подвигаться или включить музыку. Кстати, активные движения могут убрать чувство голода, иногда помогает увлечься чем-то интересным, переключиться на что-то, отвлечь себя от кухни.

Чтобы почувствовать сытость, нужно присутствовать в моменте.  Удерживай внимание на процессе еды, ощущай вкус, консистенцию пищи, ощущение в районе рта, можно делать небольшие паузы во время еды, остановиться и задавать себе вопрос: наелся ли я или еще нет?
Это поможет восстановить сигналы голода и насыщения. Наверняка за период диет и сложных отношений с едой они были потеряны.


Жми на кнопочки! Возможно для кого-то это важно!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий