Еда, как способ уравновеситься

Если когда-то мы не могли эмоционально уравновесится, поели и как-то стало легче, то мозг запишет это как опыт. В подсознании вписывается шаблон — еда = уравновешиваются эмоции. В последующем оно будет работать по шаблону. Как эмоционально вышел из равновесия, автоматически ищешь “спасение”.

Прошел день. Был ли он очень насыщенным положительными эмоциями или отрицательными — в любом случае это стресс для организма и выход за пределы уравновешенности. Надо “прибить” себя, убрать внутри напряжение. У нас есть на этот случай хороший шаблончик — поесть.
Еда физиологически не нужна. Поэтому пища нужна более яркая, вкусная, приносящая тяжесть. Прокрутите образ себя эмоционально возбужденного до и объевшегося после.
Мы чувствуем тяжесть и усталость, пилим себя за съеденное. На самом деле просто не смогли управлять состоянием и автоматически попытались вывести себя из эмоционального состояния “обкатанным” способом.

Что делать?

В первую очередь осознать, что происходит. Для этого присутствовать в моменте, осознавать себя и свои желания. Если вы на автопилоте, то сработает автоматически шаблон.

Не надо строго ставить рамки и запрещать себе. Это даст обратный эффект и подсознание “приглушит” голову и все равно возьмет свое. Оставайтесь в состоянии присутствия и четко давайте отчет каждому своему действию. Можно ли что-то сделать, чтобы уравновеситься? Погулять, подвигаться, отдохнуть, отвлечься, послушать расслабляющую музыку, почитать. Может даже выпить успокоительное, если совсем зашкаливает. Если все же хочется что-то перекусить, то решите, что лучше в таком случае взять.

Заранее напишите себе на листочке, что подойдет в таком случае именно вам и повесьте на видное место. Когда накрывает обычно голова не работает и кажется что способов решить это, кроме как накидаться еды, нет. Пропишите те варианты, которые вам помогают или какие вы хотели бы проверить. Что из продуктов можно взять, чтобы минимально нагрузить организм.
Во время еды скажите себе — “я позволяю себе немного перекусить”. Тщательно пережевывайте, ощущая вкус и консистенцию пищи. Получите удовольствие. Подтвердите, что удовольствие есть (если оно есть, конечно, бывает, прислушаешься, а оно и не в радость совсем). Не убегайте мысленно далеко иначе тело быстренько по привычке наестся.

Разберитесь с этим. Какое эмоциональное состояние появляется вечерами? Какие выводы и осознания пришли? Что удалось предпринять?